[...] nóg wisząc na drążku 3s / 8p Sobota • bieg 8km (8min biegu / 2min marszu i tak na przemian) - ewentualnie basen (3km) lub rower (25km) Niedziela • odpoczynek Prosiłbym raz jeszcze o wzięcie pod uwagę, iż jestem zielony i dla Was, profesjonalistów, może to być nie co zabawny plan. W takim wypadku prosiłbym o pomoc w ułożeniu czegoś lepszego lub [...]
[...] już za to trochę lepszy rower. Proszę sobie wyobrazić, że jeden z kierowników w końcu powiedział, z wyrzutem: po co pan kupował taki tani rower! Opadły mi ręce! A później jeszcze usłyszałem od pracownika taki tekst: ja nie wiem, co zrobić w tej sytuacji. Dorota P., rzecznik prasowy firmy X zapoznała się ze sprawą. - To był uszkodzony towar. [...]
witam, jetem od niedawna na forum. poczytalem artykuly, tabel sie naogladalem, policzelem.. ale jeszcze raz pisze, bo nie daje rady, moze taki nie kumaty jestem, a niby student.. trenuje od poniedzialku do piatku : poniedzial, czwartek i piatek - czas na silke, tak po 14.00 wtorek godzina 22.00 1H - lyzwy sroda godzina 11.00 1H - basen problem [...]
[...] ręce itp. to wyzwanie :D) Co do tego "bananka po treningu" w diecie - to będzie raczej obowiązywał dni treningowe, w nietreningowe sobie go odpuszczę(tak myślę :P). Mam jeszcze tylko pytanko, a mianowicie co do izoteku: Czy mogę śmiało biorąc go ćwiczyć na siłce? Dopiero zacząłem brać zarówno izotek(od 2 mies., a mam brać pół roku) jak i [...]
[...] południ 2tab oraz przed ostatnim posiłkiem 30min Whey amino 1000- 2 tab przed posiłkem przed treningowym jeszcze 2 tab przed jakimś posiłkiem Anabolic protein- jedna porcja po przebudzeniu druga przed spaniem w dni nie treningowe pierwsza porcja po południu Carbo- przed [...]
[...] W miarę czytania postów na forum coraz bardziej przekonuję się do nie głodzenia się wieczorami, układania diety racjonalnie, myślę także nad siłownią (jestem kobietą i jeszcze nigdy nie byłam, ale jeśli miałoby to mi pomóc...). Czy ktoś mógłby doradzić mi, co i jak zrobić aby jakoś powrócić do normalnego bilansu kalorycznego? Dziękuję. [...]
[...] na pewien okres; więc to ma sens. Anderson Silva jest dla mnie dużym wyzwaniem; i właśnie takich walk chce się podejmować. MMA Madness: Wygrana czy przegrana, czy myślisz że jeszcze wrócisz do wagi 205 funtów? Dan Henderson: Zostanę w dywizji 185lbs. przez pewien czas; lecz z pewnością moim zamiarem jest wrócić w pewnym momencie mojej kariery do [...]
[...] znów został oskarżony - tym razem przez parkingowych - za zastraszanie po odmowie przyjęcia mandatu. Zdarzenie miało mieć miejsce w październiku ubiegłego roku, a więc jeszcze przed incydentem z pobiciem własnego ochroniarza. "Moi kumple mają spluwy. Jeśli chcecie to zaraz po nich zadzwonię i przyjadą zrobić tutaj porządek"- te słowa miały [...]
[...] 3 lata temu 16 kilo i było fajnie. Niestety większość info uleciała mi z głowy, zresztą pewnie i tak robiłam niektóre rzeczy z dietą źle, więc postanowiłam poczytać forum jeszcze raz. Ogrom informacji przyprawia mnie o ból głowy, a niemowlak nie pozwala spędzać zbyt dużo czasu przy kompie, więc będę wdzięczna za konkretne info i linki. O mnie: [...]
[...] zaledwie 3 wyścigi później. Chociaż Lauda ustanawiał tempo zdobywając 6 pole position z rzędu, to mieszanka niedoświadczenia i zawodności samochodu spowodowała, że wygrał jeszcze tylko jedno Grand Prix w sezonie - Grand Prix Holandii. W klasyfikacji generalnej zajął 4. miejsce. Sezon 1975 zaczął się słabo dla Laudy. W pierwszych 4 wyścigach [...]
[...] ze to za mało, ale boje sie ze przytyje. Teraz czuję się dobrze, szcześliwsza i pełna sił. Okres prawdopodobnie wrocił, (był 1 dzień w kwietniu, a w maju juz normalnie) ale jeszcze nie jestem pewna czy wszystko jest w normie. wiem ,ze moja dieta nie jest idealna, ale staram się aby była jak najlepsza. nie dokonca wiem jakie proporcje WBT powinny [...]
[...] Od roku staram się zejść z masy 121 kg udało mi się do 98-97 kg , przy moim wzroście to tak na styk ale nie umiem sobie poradzić z tz wycinką , ja widać na fotkach jeszcze dużo zostało i powoli zaczyna mnie to irytować , oczywiście najbardziej chodzi mi o brzuch a raczej jego dół . Oczywiście robię aeroby teraz po 45 min 6 X w tygodniu [...]
[...] czasu bo lece na zajęcia ale takich pierdół to dawno nie słyszałem.... dobry student 2 roku fizjoterapii spokojnie podważy jedna czwartą podanych informacji informacji. p.s jeszcze dopisze, bo akurat w tle leci jeszc ze raz ten program i nie moge sie powstrzymać. W przysiadach się nie można nabawić przykurczów kulszowo-goleniowych, za to często [...]
[...] pozdrawiam Tak wygląda to "na sucho" A tak już w profilu Ten otwór powinien być na górze za nieuwagę trza było zapłacić dodatkową robotą - zakładanie linki Belka stabilizująca Kilka fotek po złożeniu. Drążek HD3 bo jeszcze nie pozował I zdjęcie ogólne z wysokości drążka Pozdrawiam 93mati93. Zmieniony przez - 93mati93 w dniu 2010-06-29 16:39:51
[...] Na duże parite 3 serie, 12-14 powtórzeń w zależności od obciążenia, a na mniejsze 2 serie 12 powtórzeń. Narazie ćwiczyłam bez planu bo chciałam sie nauczyć. Na koniec jeszcze po 2 serie na nogi i brzuch bo tu najwięcej tłuszczyku mam:] *20 min na bieżni zmiennym tempem - 3min marszu i 1min sprintu. *na koniec szybki stretching i basen raz [...]
[...] i jednocześnie ujędrnić ciało. Nie chcę robić typowej redukcji bo jestem już dosyć szczupła na moich ramionach prawie niema mieśnia,mam chude barki ale za to na nogach jest jeszcze co spalić. Chciałabym abyście pomoglły ułożyć mi odpowiedni trening siłowy. Dietę trzymam, starm się jeść zdrowo przyjmuję ok 1500kcal dziennie, obecnie ćwiczę [...]
[...] wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 3x 6- 12 4. Brzuch - W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do załamania ruchu - Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu Co sądzicie o tym planie?? Macie jakieś uwagi?? Jest dobrze... a bedzie jeszcze lepiej :)
[...] najsilniejszy xD Ok to tyle tytułem wstępu, zaczynajmy. DANE: Wiek - 16 Wzrost - 171 cm Waga - niestety nie mam możliwości ważenia się, ale około 65 będzie Cel - obecnie jeszcze trochę masa Typ budowy: endomorfik Chyba styknie, teraz co nieco o dietce DIETA: Stosuję 10 wskazówek, kalorii nie liczę. I tak rozpiszę jeden dzień z mojej diety, [...]
Hmm no więc od czegóż by tu zacząć... pewnie od przywitania, więc witam! Czuję się trochę dziwnie pisząc tego posta... nigdy nie prosiłem nikogo o pomoc w żadnej sprawie. Jestem raczej typem upartego osła uczącego się na własnych błędach. No ale chyba nadszedł czas na jakąś pomoc 'z zewnątrz'... więc na czym to polega mój problem. Mam 22 lata, [...]
test masa i siła domi2006
